co na masy

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html na poczatek 2x2 opcja co do zabezpieczenia miesnia-musisz dopracowac diete. wiecej bialka spozywac minimum 2g na kg masy ciala z dodatkow pomagajacych w zabezpieczaniu masz chocby bcaa BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html [...]

T.j Grimper, uważam, że masz dobrą wagę i nie proponowałbym Ci nabierać już więcej masy. Jeśli jednak uparłeś się i chcesz jeszcze przybrać, to kluczową rolę przy takiej ilości treningów w tygodniu odgrywa dieta. Co do treningu na siłowni to uważam, że FBW byłoby odpowiednie. Ćwicz spokojnie co tylko lubisz, ale pamiętaj o regeneracji - chociaż [...]

nightingal jest szansa na podeslanie linka do Twoich propozycji :-| apokalipsa pisalem w ankiecie ze nietylko sila ale tez wzrost czystej masy ;-) A trening podalem zeby go skorygowac a nie krytykowac :-P z tego co wiem to treningi Knife mogą być użyteczne gdy za cel postawimy sobie siłę i ogolny rozwoj; jak np. w sw... natomiast jeśli chodzi o [...]

[...] od 87kg do 115kg w ciągu ostatnich 3 lat. 115 gruby jak świnia, 88 w miarę wycięty ale jeszcze byłoby co ciąć, bo redukcja to ch**owa była strasznie, na dodatek miałem mniej masy mięśniowej wtedy niż teraz. Obecnie ważę pewnie z 97kg ale chcę ustabilizować sobie wagę na 90-93kg bo wtedy najlepiej mój organizm się czuje. Jest siła, jestem szybszy, [...]

[...] z ciekawosci zapytam - mam w planach tylko jeden cykl ( bo jestem ciekawy , bo chce nabic troche mięsa itp ) czy jeśli na tym cyklu zrobie kilka kg w miare dobrej masy to później jestem w stanie to utrzymac bez ponownego wracania na cykl co jakiś czas czy będzie cięzko ? Na palcach jednej ręki mogę policzyć osoby które znam od [...]

Roznica miedzy robieniem masy a redukowaniem to przede wszystkim dieta. Wylicz swoje zapotrzebowanie i wejdz na lekko dodatni bilans kaloryczny. Trening FBW bedzie w tym wypadku dobry. Co do jednoczesnej masy i redukcji w wiekszosci przypadkow jest to niemozliwe ale rekompozycja jest mozliwa w przypadku osob zaczynajacych przygode z silownia, [...]

No ogolnie sie tak mowi ze sila to skutek uboczny w HST bo to jest trening skierowany na maxymalne przyrosty masy miesniowej, masz racje, po 5 i 5 nagetywnych tak sila idzie, a co do malego ciezaru, racja jest maly, ale wlasnie an tym polega HST, stala progresja przez caly cykl, miesnie dostaja niezlego kopa, poza tym nawet malym ciezarem mozna [...]

[...] ogarnąć. Powiem Ci tak,jem kiedy mi się chce i ile mi się chce. Jem dużo,ale jestem w ruchu praktycznie ciągle. Ostatnio,co z tego ,że zjadłem na śniadanie 4x jajko smażone + 3 kromki chleba Jak potem w lesie z ojcem byłem,pracowaliśmy i to wszystko spaliłem. Gdybym nabrał masy to wszystko było by lepsze,może na tym forum pomogą mi z dietą. :)

[...] jest kosa, może i nie zostało z Ciebie za wiele, ale i tak prezentuje się całość najlepiej. Dzięki, miło mi to słyszeć. Teraz też nie próżnuję i jestem już 2tyg na etapie budowania masy mieśniowej. Póki co waga już ponad 85kg, ale z formą wstydu nie ma, ósemka na brzuchu jeszcze widoczna... ;-). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-12-03 00:24:25

[...] do tego aeroby na brzuch, powiedzmy w każdy dzień treningowy (4 razy w tygodniu), ćwiczenia na brzuch. Dodam, że moimi celami są: 1. Pozbyć się tłuszczu z brzucha. 2. Nabrać masy mięśniowej – powrócić do wagi ok. 80kg. Martwi mnie cały czas ten brzuch. Czuję się, choćbym miał coś w jelitach. :P Właściwie to konkretnie chodzi o dolną [...]

WODYN Twoja sila jest zabojcza, ja np podciaganie sztangielki w opadzie wykonuje ciezarem ok 50 kg. Dla rozwoju masy jest on w moim przypadku optymalny. Napisales " Moze sila najbardziej mnie cieszy, ale cwicze na mase, tyle ze by rozwinac ja musze robic trening na duzych ciezarach i pozniej zrobic regresje. mnie interesuje rowniez estetyka [...]

[...] czas spożywałem białka w ogromnej ilości+ ryż/zdrowe tłuszcze praktycznie bez warzyw. owoce sporadycznie (około 3300-4000kcal w tym okresie). było to ponad 3g bialka na kg masy ciała później uciąłem trochę białka i dorzuciłem tłuszczy i węgli. taki stan jest gdzieś od roku. jadłem około 200g max warzyw dziennie czasami w ogóle. owoce różnie ale [...]

[...] czas spożywałem białka w ogromnej ilości+ ryż/zdrowe tłuszcze praktycznie bez warzyw. owoce sporadycznie (około 3300-4000kcal w tym okresie). było to ponad 3g bialka na kg masy ciała później uciąłem trochę białka i dorzuciłem tłuszczy i węgli. taki stan jest gdzieś od roku. jadłem około 200g max warzyw dziennie czasami w ogóle. owoce różnie ale [...]

[...] eeee, jednej poręczy i jakie mi tylko przeróżne rodzaje pompek przyjdą do głowy. Jeszcze może cele: oczywiście siła i progres w ćwiczeniach najważniejsze, do tego trochę masy mięśniowej by się przydało, plus lekkie zgubienie tłuszczu. Nie chcę tu za bardzo wchodzić w temat diety, jestem raczej mezomorfikem, 6 posiłków dziennie, stawiam na [...]

Dieta zbyt niskoenergetyczna powoduje przede wszystkim ograniczenie masy tkanek aktywnych energetycznie, czyli tutaj przede wszystkim masy beztłuszczowej ciała. Każdy ubytek masy mięśniowej rzutuje na dalsze spowolnienie metabolizmu ( to głównie w mięśniach spala się tłuszcz) . Mniej więcej po upływie tygodnia takiej diety, tempo przemiany materii [...]

[...] zjadłeś wystarczająco sporo kcal, aminokwasów więc nie ma co się martwić o katabolizm. Spróbuj robić tak. Bezpośrednio po treningu siłowym łykasz 0,8 - 1g carbo /kg masy ciała + 7g bcaa. Łykasz to, następnie na aeroby. Po aerobach nic nie łykasz, przychodzisz do domu, szamiesz mięcho i węgle. Pamiętaj o warzywach też, bierz je do szkoły [...]

Zalozmy ze zrobie jak mowisz. Zaczynam diete na 85kg mam 2g na kg masy ciala bialka co daje 170g bialka. ale zrzuce 5kg i te 2g na kg masy ciala jezeli chodzi o bialko bedzie wynosilo 160g bialka czyli wtedy tez wypadaloby te bialko uciac. Zle mysle? Dlatego ja bazowalem na procentach 30% bialko 20% tluszcze 50% wegle i kalorie zmniejszalem a [...]

Powiem wam ****a że na prawdę się gubie. pisze po forach. Pytam różnych znajomych z duzym stażem. I tak na prawde nie mam pojęcia co zrobić żeby zbudować dużo masy. Jeden mi mowi ze tylko metka wystarczy i piramidka, drugi ze 30mg stałe, trzeci ze propka samego, czwarty że mix propka z metką inny jeszcze ze susta lepsza na poczatek od propka. hmm [...]

to tak na marginesie tylko powiem że nie należy porównywać ciężarów które biorę np ja i Ty, a raczej stosunek masy ciała do ciężaru. Bo dla osoby co wazy 100kg taki ciężar w MC to pikuś a dla kogoś kto waży 50kg to już 2x jego masa ciała :)

Hej, zamierzam zacząć plyometryke w najbliższym czasie. W przysiadzie robię ponad 100% mojej masy ciała. Ważę 70kg, a robię 100kgx2 i zastanawiam się czy ten plan co kiedyś dostałem jest dobry: Skoki dosiężne 4x6 Tuck jumps 3x8 Sprinty itp. robię na treningach boksu. Polecacie w ogóle jakiś inny plan czy coś dodać czy taki zostawić?